La legge 80/20. Sono pochi esercizi a dare i maggiori risultati

[ Pubblicato il : 24/06/2008 1.45.00 ] Allenamento Eliminare grasso Personal Trainer Perdita di peso Esercizi con i pesi

Un esperto è una persona che ha fatto tutti gli errori che è possibile fare in un determinato campo. NIELS BOHR, fisico e premio nobel danese

Vilfredo Pareto era un economista e sociologo vissuto tra il 1848 e il 1923. La sua opera fondamentale, Cours d'economie politique, includeva una legge della distribuzione dei redditi fino ad allora poco indagata, che più tardi avrebbe portato il suo nome ("Legge di Pareto" o "Distribuzione paretiana") ma che, nell'ultimo decennio, è diventata nota come "legge 80/20".

La formula matematica da lui utilizzata per indicare una distribuzione della ricchezza nella società tanto diseguale quanto predicibile - l'80% della ricchezza e del reddito è prodotto e posseduto dal 20% della popolazione - si applicava anche al di fuori dell'economia, ed è valida anche in palestra.

La legge di Pareto può essere sintetizzata come segue: l'80% degli output è prodotto dal 20% degli input.

La "legge 80/20" è valida anche per l'allenamento in palestra:

• l'80% dei risultati deriva dal 20% dello sforzo e del tempo impiegati perchè sono il 20% degli esercizi a dare l'80% dei risultati.

Spesso mi diverto ad osservare come si allenano le persone, e capisco perchè molti dicono "la palestra non funziona"; la maggior parte delle persone esegue esercizi che incidono sul 20% dei risultati e si dimenticano di quelli che producono l'80% dei miglioramenti.  

Venendo alla pratica di tutti i giorni il 20% degli esercizi che producono l'80% dei risultati li troverete qui di seguito.

Per allenare i glutei, le coscie e le gambe sono ottimi esercizi:

1. lo squat
2. la pressa con due gambe o con una sola
3. gli affondi
4. il calf in piedi per i polpacci

Per allenare la schiena ed il dorso:

1. gli stacchi da terra con bilanciere o con quadra bar 
2. il rematore con bilanciere
3. le trazioni alla sbarra
4. il pulley
5. la lat machine

Per allenare i pettorali:

1. le distensioni su panca piana o inclinata con bilanciere o manubri
2. i piegamenti a terra
3. le distensioni alle parallele
4. le croci con manubri

Per gli addominali:

1. i crunch appesi alla sbarra od alla panca specifica con sollevamento delle ginocchia
2. il sit up
3. il crunch a libretto

Sono inoltre esrcizi da non dimenticare:

1. il lento avanti in piedi con bilanciere o manubri per le spalle
2. il curl in piedi con bilanciere o manubri per i bicipiti
3. la panca piana ad impugnatura stretta per i tricipiti  
4. lo squat-press per stimolare tutto il corpo

Con questi esercizi si ottengono l'80% dei risultati in quanto verranno allenati tutti i muscoli del corpo.

Uomo informato... mezzo salvato!

www.albertofatticcioni.com