La dieta migliore per eliminare il grasso corporeo in eccesso

[ Pubblicato il : 09/12/2008 5.39.00 ] Dimagrire Nutrizione Eliminare grasso Indice glicemico Proteine Dieta Blog

COLAZIONE 

Una tazza con:

• una mela tagliata a dadini (150g),
• una carota grande grattugiata (100g)
• uvetta (30g)
• succo di limone (20g) 

 Più 2 uova in camicia (circa 120g)

La colazione così preparata apporta:

1. 341 Kcal
2. 17 g proteine
3. 11 g grassi
4. 46 g carboidrati
5. 8,62 g fibra 

SPUNTINO 

Petto di pollo grigliato (50g) + 1 kiwi (50g)

Uno spuntino così preparato apporta:

1. 72 Kcal
2. 12 g proteine
3. 0,7 g grassi
4. 4,5 g carboidrati
5. 1,10 g fibra 

PRANZO 

Insalata mista composta da:

• verdure a foglia (200g)
• tonno fresco crudo (150)  
• condito con olio extravergine di oliva (10g) e aceto balsamico

 E per concludere il pasto mandorle (30g) ed una mela (150g)

Il pranzo così preparato apporta:

1. 563 Kcal
2. 38 g proteine
3. 30 g grassi
4. 35 g carboidrati
5. 10,25 g fibra

SPUNTINO 

Petto di pollo grigliato (50g) + 1 kiwi (50g)

Uno spuntino così preparato apporta:

1. 72 Kcal
2. 12 g proteine
3. 0,7 g grassi
4. 4,5 g carboidrati
5. 1,10 g fibra 

CENA 

Petto di tacchino grigliato (150g) + broccoli (300g) cotti al vapore conditi con olio extravergine di oliva (20g) + un' arancia (150g)

 Una cena così preparata apporta:

1. 457 Kcal
2. 45 g proteine
3. 23 g grassi
4. 18 g carboidrati
5. 11,10 g fibra 

VALORI NUTRIZIONALI GLOBALI 

Complessivamente la dieta apporta 1504, 67 Kcal.

Il 33,43% è composto da proteine, il 39,46% da grassi ed il 27,04% da carboidrati.

Il 22,64% delle Kcal totali vengono introdotte con la colazione, il 4,79% con gli spuntini, il 37,39% con il pranzo ed il 30,39% con la cena.

Nella dieta complessivamente ci sono:

1. 125,76 g di proteine di cui 106,43 g animali e 19,33 g vegetali
2. 65,97 g di grassi di cui 15,59 g saturi, 13,17 g polinsaturi e 31,77 g monoinsaturi
3. 108,5 g di carboidrati tutti di medio e basso indice glicemico
4. 32,17 g di fibra totale
5. 685 mg di colesterolo
6. 794,39 mg di calcio
7. 500 mg di sodio
8. 4817 mg di potassio
9. 1688 mg di fosforo
10. 17,56 mg di ferro
11. 9,35 mg di zinco
12. 817 mcg di acido folico
13. 37,95 mg di niacina
14. 1,80 mg di riboflavina
15. 1,12 mg di tiamina
16. 2933 mcg di 'Vitamina A'
17. 4,34 mg di 'Vitamina B6'
18. 562 mg di 'Vitamina C'
19. 27,20 mcg di 'Vitamina D'
20. 10,79 mg 'Vitamina E'
21. 368,50 g di purine
22. 1,423 g di acqua

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