La dieta da 1600 Kcal per riattivare il metabolismo dei grassi

[ Pubblicato il : 05/05/2009 5.43.00 ] Dimagrire Nutrizione Eliminare grasso Grassi Dieta Blog Obesità Perdita di peso Grasso bianco Grasso bruno Grasso essenziale Grasso sottocutaneo Grasso di deposito

Il modo in cui mangiamo influisce notevolmente sui nostri equilibri metabolici. Per eliminare il grasso corporeo in eccesso è fondamentale riattivare il metabolismo dei grassi. Una dieta ben bilanciata, con un basso tenore di carboidrati e con un alto tenore di "grassi sani" permette di bruciare più grassi e di facilitare il processo che porta all'eliminazione del grasso corporeo in eccesso.

Qui sotto troverete un esempio di dieta ipocalorica per riattivare il metabolismo dei grassi.

 

Colazione

Macedonia di frutta fresca 200 g

Due uova di gallina strapazzate, in camicia o alla coque 120 g

 

Spuntino mattutino

Nocciole 40 g

 

Pranzo

Fagiolini 200 g

Petto di pollo 150 g

Olio extravergine di oliva 20 g

Kiwi 200 g

 

Merenda

Fichi secchi 60 g

 

Cena

Pomodori d'insalata 350 g

Gamberetti 250 g

Olio extravergine di oliva 20 g

Lamponi 200 g

 

 

Lista componenti

Calorie Kcal 1.592,71

Proteine g 105,68

Grassi g 84,02

Carboidrati disponibili g 110,35

Fibra totale g 41,39

Colesterolo mg 910,20

Acidi grassi saturi g 13,20

Acidi grassi polinsaturi g 10,61

Acidi grassi monoinsaturi g 50,10

Calcio mg 805,97

Sodio mg 671,64

Potassio mg 5.478,73

Fosforo mg 2.104,54

Ferro mg 17,17

Zinco mg 10,92

Acido Folico mcg 540,65

Niacina mg 28,66

Riboflavina mg 1,64

Tiamina mg 1,22

Vitamina 'A' mcg 748,27

Vitamina 'B6' mg 2,66

Vitamina 'C' mg 355,65

Vitamina 'D' mcg 2,40

Vitamina 'E' mg 25,24

Acqua g 1.438,80

 

Rapporti componenti  

Proteine % 26,54

Grassi % 47,48

Carboidrati % 25,98

Proteine animali g 83,83

Proteine vegetali g 21,85   

 

Suddivisione % tra pasti (Calorie)

Colazione % 14,98

Spuntino matt. % 16,45

Pranzo % 28,49

Merenda % 9,64

Cena % 30,44

 

Buon appettito!

 

www.albertofatticcioni.com

Personal Trainer Firenze

Commenti

Mi sto divertendo molto a guardare la gastronomia dal lato della sua elaborazione più alta; prima

Inserito da Alberto Fatticcioni il Tue, 24 May 2011 09:32:33 GMT

Ho conversato piacevolmente in chat con una lettrice del blog. Seguendo alcuni consigli che ho scritto

Inserito da Alberto Fatticcioni il Thu, 20 Jan 2011 16:01:02 GMT