I 10 alimenti con meno calorie per eliminare il grasso corporeo in eccesso

[ Pubblicato il : 26/06/2008 6.43.00 ] Dimagrire Nutrizione Eliminare grasso Alimenti e cibi I 10 alimenti più ricchi

Conoscere bene gli alimenti è fondamentale, per tutti, ma quando si vuol dimagrire, sapere quali sono i cibi di cui è possibile nutrirsi senza alcun limite è ancora più importante.

Ci sono alimenti che se mangiati in quantità eccessive possono far ingrassare, ci son cibi invece che, anche se mangiati in eccesso non comportano nessun danno per la forma fisica... anzi, possono addirittura far dimagrire.

Può sembrare paradossale ma questo è dovuto all'ADS. L'A.D.S o azione dinamica specifica rappresenta lo sforzo o il dispendio energetico che l'orgnismo deve investire per disgregare un alimento fino a portarlo allo stato di molecola semplice, unica forma nella quale esso può entrare nel sangue.  Il miglior esempio è il finocchio,  alimento che apporta solamente 9 Kcal ogni 100 grammi, ma per la sua digestione il nostro organismo spende molte più calorie di quelle che il finocchio stesso apporta.

Qui sotto troverete la lista dei 10 alimenti che apportano meno calorie, teneteli bene in mente e fate in modo che non manchino mai nelle vostre tavole (le Kcal sono espresse su 100 grammi di prodotto).

1. 9  Kcal Finocchi
2. 11 Kcal Zucchine
3. 12 Kcal Cicoria
4. 13 Kcal Radicchio Rosso
5. 14 Kcal Cetrioli
6. 15 Kcal Scarola
7. 16 Kcal Indivia
8. 17 Kcal Bieta
9. 18 Kcal Melanzane, Fagiolini, Rape
10. 19 Kcal Lattuga, Barbabietole

Come si evince dalla lista, gli alimenti con meno Kcal sono tutte verdure. L'imperativo per dimagrire è quindi mangiare verdura! E se si sceglierà uno degli alimenti compresi nella lista dei 10 alimenti con meno calorie, l'effetto di questi cibi a causa dell'A.D.S sarà addirittura dimagrante.

 Mangiare verdura oltre che per dimagrire è fondamentale per la nostra salute; le fibre e le vitamine che le verdure apportano non possono essere sostituite con nessun altro alimento.

Bene, nella prossima lista della spesa oltre a delle proteine magre voglio vedere un po' di questi 13 alimenti.

Buon appetito a tutti.

www.albertofatticcioni.com

Personal Trainer Firenze

Commenti

Ho conversato piacevolmente in chat con una lettrice del blog. Seguendo alcuni consigli che ho scritto

Inserito da Alberto Fatticcioni il Thu, 20 Jan 2011 16:01:05 GMT

Cara Fedocchia

non è il "veleno" in se stesso, ma è la dose che fa il "veleno"...nel senso che non è tanto il "carboidrato" che ingrassa quanto la dose di carboidrati che ingrassa ("dose" intesa come quantità totale di carboidrati).

Per questo ti consiglio di leggere l'articolo sul carico glicemico giornaliero, senz'altro potrà aiutarti

community.albertofatticcioni.com/.../indice-glicemico-e-carico-glicemico.aspx

In linea generale comunque tutti i carboidrati che provengono dalla verdura, dalla frutta e dai cereali integrali (nel tuo caso ci sono dei risi integrali che sono davvero ottimi come il basmati integrale o il riso venere integrale) hanno un potere ingrassante minore rispetto a quelli che provengono da fonti classiche come fiocchi di mais, biscotti, pane etc..

L'apporto calorico delle tue farine "alternative" è pressappoco uguale a quello della farina di grano e non conosco ricerche scientifiche che abbiano dimostrato l'incremento della ritenzione idrica indotto da un'alimentazione basata su tali farine.

Al di la della farina con cui siano stati fatti, ti sconsiglio vivamente  di basare la tua alimentazione su cibi composti da farine raffinate.

Inserito da AlbertoFatticcioni il Thu, 15 Jan 2009 20:23:19 GMT

Ciao Alberto,

sono una nuova iscritta al tuo blog che trovo molto interessante.

Vorrei sapere se tutti i carboidrati ingrassano. Quali sono i carboidrati da consumare che apportano meno calorie?

Ho un'intolleranza al grano e quindi consumo farine alternative come farina di riso, mais; quello che vorrei sapere è l'apporto calorico di tali farine, e se è vero che, soffrendo di ritenzione idrica, tali alimenti la peggiorano.

Grazie

Inserito da FEDOCCHIA il Thu, 15 Jan 2009 12:55:15 GMT