Eliminare il grasso corporeo in eccesso e salvare il metabolismo con l'allenamento

[ Pubblicato il : 29/11/2008 10.39.00 ] Allenamento Dimagrire Eliminare grasso Metabolismo

Un fatto ben documentato in fisiologia è la riduzione del metabolismo basale nel corso di una dieta.

In seguito ad una dieta il calo del metabolismo basale può essere dell'ordine del 45%. La riduzione del metabolismo è un salvavita evolutivo che si è sviluppato in periodi storici quando l'uomo aveva necessità di superare periodi di carestia. Questo meccanismo consente di diminuire il dispendio energetico e protegge dalla distruzione di massa corporea.

A quanti di voi sarà successo di iniziare una dieta, di dimagrire in fase iniziale ma in breve tempo di raggiungere una fase di stallo e di non dimagrire più neanche di un grammo? Penso a molti...

Spesso addirittura succede la cosa opposta, ci si mette a dieta, si inizia a dimagrire, si raggiunge lo fase di stallo (il metabolismo basale si è quindi abbassato), veniamo presi dallo sconforto e ci stanchiamo della dieta... e alla fine smettiamo di seguire la dieta e torniamo più grassi di quando abbiamo iniziato!

Questo accade perchè se la restrizione alimentare si protrae, e non si fa attività fisica, il metabolismo basale si abbassa e la riduzione di grasso corporea cessa; è per questo motivo fisiologico che la dieta da sola non può funzionare. Solo se si associa dieta ed esercizio fisico sarà possibile continuare ad eliminare il graso corporeo in eccesso in quanto è l'allenamento che va ad agire sul metabolismo.

L'obiettivo primario di una progetto indirizzato al dimagrimento deve essere quello di eliminare il graso corporeo in eccesso. Per fare questo ovviamente è importante attenersi a certe strategie nutrizionali e fare attività fisica.

L'attività fisica oltre a facilitare il processo si lipolisi (aumenta cioè il metabolismo dei grassi), ed a permettere di bruciare un gran numero di calorie,  favorisce l'aumento della massa magra rispetto alla sua distruzione e questo permette di preservare il metabolismo.  La massa magra rappresenta quindi la chiave determinante per il mantenimento del metabolismo basale, e se questa diminuisce sarà difficile continuare ad eliminare il grasso corporeo in eccesso.

Quindi, è inutile che vi mettiate "solo" a dieta, dovete anche allenarvi altrimenti il gioco non funziona! 

La combinazione di un piano nutrizionale appropriato associato ad un programma di attività fisica è la satrategia ottimale per eliminare il grasso corporeo in eccesso.

 www.albertofatticcioni.com

Commenti

Questo programma di allenamento è perfetto per chiunque già allenato voglia fare lo sprint

Inserito da Alberto Fatticcioni il Thu, 26 May 2011 13:58:30 GMT

Caro Alberto Fatticcioni , ritengo l' articolo  www.descrittiva.it/.../NUTRIGENOMICA.pdf sia per te interessante sia per favorire l' alimentazione di qualita che per la intelligenza cognitiva: infatti poco si parla del DNA-MITOC. , ovvero EVA-DNA , di ereditarieta' esclusivamente FEMMINILE che si eredita dalla mamma perche gia presente nella cellula uovo.

Il MT-DNA con un unico filamento circolare in due o piu strati , si riproduce in modo coordinato e quindi SEMI-AUTONOMO con il DNA doppia elica , derivato dalla composizione di due filamenti uno del padre e uno della madre, ed ha una importante funzione nel produrre Energia  nella reazione dell' ATP (adenosina tri fosfato) del ciclo di KREBS, generando un flusso costante e geneticamente regolato di Energia vibrazionale (E=hf) e di calore .Il calore  essendo energia degradata viene disperso. Anche  nei neuroni il MT-DNA ha una forte influenza sullo sviluppo della energia mentale , pertanto ritengo che il mio articolo breve e sintetico sulla NUTRIGENOMICA , in prima istanza faccia  capire l' arretratezza scientifica di coloro che ancora parlano di DIETE ALIMENTARI basate assurdamente sula  somma delle calorie misurate bruciando ogni forma di CIBO come abbiamo gia detto e ripetuto nell' ambito del progetto AMETISTA . www.edscuola.it/lre.html

Inoltre l' articolo a preoggi  una possibile discussione

su CREATIVE CLASS NET finalizzato al superamento piu' in generale di ogni logica riduttiva meccanica in modo da aiutare lo sviluppo della societa della conoscenza.

Un caro saluto Paolo 27/GENN/2009 pmanzelli@gmail.com

Inserito da paolo manzelli il Tue, 27 Jan 2009 08:26:23 GMT