Come aumentare il metabolismo basale

[ Pubblicato il : 02/01/2009 4.35.00 ] Dimagrire Eliminare grasso Obesità Esercizi con i pesi Metabolismo

Il dispendio energetico giornaliero, ovvero la quantità di calorie che il nostro metabolismo brucia in ventiquattr'ore, dipende principalemente da tre fattori:

• Il metabolismo basale
• L'azione termogenica o azione dinamico specifica degli alimenti
• Il dispendio energetico nel corso di attività fisica e del periodo di recupero

In condizioni di vita normali il metabolismo basale rappresenta il 60-75% del dispendio energetico giornaliero, il 10% è legato all'effetto termogenico degli alimenti ed il restante 15-30% all'attività fisica.

Spesso si sente parlare di metabolismo basale ma in pochi sanno realmente che cos'è.

Il metabolismo basale rappresenta il dispendio energetico minimo necessario a mantenere le funzioni vitali in stato di veglia, cioè in piena attività dei centri nervosi; durante il sonno in quanto si verifica una temporanea sospensione di alcune funzioni dei centri nervosi il dispendio energetico è inferiore rispetto allo stato di veglia. Quindi il metabolismo basale non è altro che la quantità di calorie che il nostro copro brucia per rimanere vivo in uno stato di veglia in un giorno; in genere il consumo basale di calorie oscilla fra le 0,8 e le 1,43 per minuto. Il metabolismo basale diminuisce con il progredire dell'età ed è maggiore nei maschi rispetto che nelle femmine; a parità di età il metabolismo basale nelle femmine è del 5-10% inferiore rispetto a quello dei maschi. La differenza fra i sessi non è altro che dovuta alla differenza di massa magra, gli uomini essendo più "muscolosi" bruciano di più, le donne a parità di taglia corporea, possiedono più tessuto adiposo rispetto ai maschi e il grasso corporeo è metabolicamente meno attivo del tessuto muscolare.

Quindi il miglior metodo per spiegare le differenze nel metabolismo basale fra le persone è quello di correlarlo alla massa magra (tutto ciò che non è grasso) ed alla massa grassa (il tessuto adiposo). A parità di peso più massa magra avrò e più il mio metabolismo basale sarà elevato, al contrario invece più massa grassa avrò e più il mio metabolismo sarà basso. Questa differenza risiede nel fatto che la massa magra rispetto alla massa grassa è composta da tessuti metabolicamente più attivi. Anche la riduzione del 2-3% del metabolismo basale osservata tanto nei maschi quanto nelle femmine per ogni decade di vita è riconducibile a una diminuzione della massa magra con aumento della massa grassa.   

Dopo tutte queste evidenze scientifiche appare chiaro che il modo migliore che esiste per aumentare il metabolismo basale è aumentare la massa magra con allenamenti mirati, in questo modo si avrà un incremento del metabolismo basale sia nell'uomo che nella donna di qualsiasi età. Come se non bastasse quanto detto sopra è stato dimostrato che in soggetti maschi fra i 50 ed i 60 anni un aumento della massa magra ottenuto tramite un allenamento intenso di potenziamento muscolare è in grado di aumentare il metabolismo basale dell'8%. Oltre all'allenamento con i pesi anche l'allenamento aerobico ha un importante effetto metabolico; in soggetti anziani è stato osservato che un allenamento aerobico di 8 settimane è in grado di elevare il metabolismo basale del 10% anche senza incremento della massa magra.

Tutti questi dati indicano che un regolare allenamento sia con i pesi sia di resistenza aerobica permette di incrementare il metabolismo basale e di contrastare la diminuzione del metabolismo che si verifica con l'avanzare dell'età. Questo perchè l'allenamento con i pesi permette di incrementare la massa magra e l'allenamento aerobico permette di mantenere i tessuti coinvolti nello sforzo metabolicamentre più attivi anche a riposo.

Quindi non c'è scelta, se si vuol aumentare il metabolismo meglio iniziare ad allenarsi!

www.albertofatticcioni.com

Personal Trainer Firenze

Commenti

Questo programma di allenamento è perfetto per chiunque già allenato voglia fare lo sprint

Inserito da Alberto Fatticcioni il Thu, 26 May 2011 13:58:31 GMT