Avete il mal di schiena? Allenatevi con i pesi

[ Pubblicato il : 13/01/2009 6.02.00 ] Attività aerobica Mal di schiena Esercizi con i pesi

Quante volte ho consigliato:  

• "Se hai mal di schiena non correre, è meglio che tu faccia gli esercizi giusti con i pesi".

Ed a dirlo adesso non sono solo io ma anche i  fisiologi dell'University of Alberta che hanno valutato differenti tipi di attività in pazienti con dolori cronici alla colonna lombare. Lo studio, che sarà presto pubblicato sul Journal of Strenght and Contidioning Research, dimostra come nelle persone con dolori cronici che si sono sottoposte, per 16 settimane, a un programma di esercizi con i pesi, l'entità del dolore si riduce del 60 per cento e parallelamente aumenta la capacità di movimento (University of Alberta Use Weights, Not Aerobics, To Ease Back Pain, Study Suggests. ScienceDaily. )

Al contrario, chi aveva scelto un'attività aerobica come il jogging, il camminare sul tapis roulant o l'uso dell'ellittica (una macchina che permette di compiere contemporaneamente due tipi di movimento, uno simile a quello dello sci di fondo, l'altro paragonabile alla pedalata) ha ottenuto un miglioramento del 12 per cento soltanto per quanto riguarda dolore e capacità di movimento. «Tutte le attività fisiche che fanno sentire meglio una persona vanno bene - ha commentato Robert Kell, fisiologo all'University of Alberta - ma la nostra ricerca dimostra che i migliori risultati si ottengono con gli esercizi con i pesi».

Quindi se avete mal di schiena e decidete di iniziare ad allenarvi non dimenticate di allervi con i pesi.

www.albertofatticcioni.com

Personal Trainer Firenze

Commenti

Ne l'una ne l'altra. Gli esrceizi di compensazione, beh, semplicemente bisognerebbe capire cosa siano e pure se esistano sul serio. Quando senti dire faccio trazioni per compensare la panca piana, siamo sicuri che a livello interno di spalle sia una vera compensazione oppure stiamo muovendo intrarotatori su intrarotari? Non so, passo la parola agli esperti veri.I complementari invece sono molto importanti in larga parte della preparazione ed in alcuni tipi di programmazione. Questi pero debbono essere svolti sencondo una logica tecnica non dissimile da quella che guida tutto il senso dell'organizzazione del piano di lavoro. Crediamo che pompare i muscoli delle braccia mentre ci si guarda allo specchio pensado di essere Arnold non sia ottimale nel miglioramento della forza e neppure nello sviluppo della massa magra. Allora come fare i complementari?Prima di tutto chiediti: A cosa mi serve questo esrceizio? Quanto tempo ed energia mi ruba in relazione allo scopo e all'efficacia finali?B Cosa mi serve questo complementare? Forza generale? Sangue ai tessuti (ottima idea) oppure ipertrofia (cosa gia piu fantasy) tecnica specifica, oppure semplice psicologia, il che capita spesso?A seconda di quale che sia la risposta il modello adottato deve essere differente. Boris Sheyko che piaccia o meno, di pesi un po' ne capisce alla domanda cosa servono i complementari risponde in tre modi differenti. Il primo e sangue ai tessuti da cui la proposta e tante serie con tante ripetizioni morbide. In altri casi sono per forza generale oppure  tecnica specifica, al che il tipo di rapporto serie, ripetizioni, carico, sara differente. Pero i bicipiti ai cavi gridando C'mon babe non e tra queste.Un caro saluto

Inserito da Sandeep il Thu, 16 Feb 2012 19:31:49 GMT

Salve Dottor. Fatticcioni mi chiamo Claudia e le scrivo perchè non so affrontare un problema comparso di recente: da circa un mese utilizzo il tapis roulant, quasi tutti i giorni, per circa 40 minuti, senza mai correre (al max raggiungo i 6/km/h per 5'-6') con pendenza 1! Ebbene scendo che ho un notevole mal di schiena che mi porta a rinunciarvi: cosa posso fare? Tenga presente che ho sempre utilizzato questo attrezzo per 3 volte alla settimana e non ho avuti problemi del genere. Devo ridurre di nuovo la mia attività fisica? Mi dispiacerebbe davvero tanto! Ho un runfit 1750 della Atala: lo ritiene scadente? La ringrazio molto per la risposta Claudia

Inserito da Claudia il Mon, 24 Oct 2011 07:00:14 GMT